Sci di fondo - Linn Svahn prende "in prestito" dall'atletica l'allenamento a doppia soglia: le parole del suo allenatore Ola Ravald

Allenamenti con sessioni a doppia soglia più volte alla settimana sono sempre più usati dagli atleti d'élite. Nell'atletica, Marius Bakken e i fratelli Ingebrigtsen in Norvegia ne hanno fatto una chiave del loro successo. Nello sci fino ad oggi è stata una pratica insolita, ma le cose stanno cambiando: questa estate, ad esempio, Linn Svahn, seconda classificata della Coppa del Mondo di quest'inverno, affronterà questo tipo di allenamento. 

L'allenatore di Svahn, Ola Ravald, che ha lavorato come allenatore di sci di fondo e biathlon per diversi decenni, sia in Svezia che all'estero, e che attualmente allena anche il Team Autoexperten di biathlon svedese, ha parlato a Langd.se di questa scelta e dell'organizzazione prevista.

Questo metodo prevede che gli atleti svolgano due sessioni di velocità nello stesso giorno, a un'intensità di soglia. L'obiettivo è quello di aumentare il volume di allenamento di qualità, ma non di "carico a intervalli". Spesso si utilizzano i lattometri per assicurarsi che il carico sia al livello giusto.

"Non ho idea di come si allenino tutti gli sciatori, ma in generale si può forse dire che siamo un po’ antiquati e conservatori per quanto riguarda l’allenamento nello sci. E penso che ciò che sta accadendo con l’allenamento nell’atletica sia entusiasmante. Poi ci sono nette differenze tra la corsa e lo sci. Ma penso che sia possibile sviluppare di più di quanto abbiamo fatto" 

Negli sport invernali, spiega Ravald, già alcuni norvegesi del biathlon che hanno militato in IBU Cup usano questo approccio e, a giudicare dai loro risultati, si è dimostrato più che efficace per preparare un inverno sugli sci al top.

"Se prendiamo Johan Olav Botn, che ha una velocità incredibilmente elevata in pista, lo abbiamo visto correre sessioni di soglia nel pomeriggio dopo aver gareggiato al mattino" dice Ravald, affermando che userà questo metodo con i suoi atleti "Abbiamo un piano per aggiungere giorni a doppia soglia ed eventualmente anche blocchi con doppia soglia per Linn ora durante l'estate per provarlo. Si potrebbero ottenere benefici dalla 'sessione 2' del pomeriggio in base a ciò che hai fatto in allenamento al mattino. Allo stato attuale dell'idea, si tratta di aggiungere questo aspetto durante il periodo di preparazione e poi penso che dovremmo eseguire due o in alcuni casi tre giorni di doppio allenamento a settimana. Inoltre, è molto importante che il carico non sia troppo elevato, quindi in queste sessioni credo sia importante fare il test del lattato per assicurarsi che il carico sia al livello giusto"